Vorig jaar hielp ik mee als verzorgster bij Marbella 4Days Walking, een geweldig wandelevenement dat wandelaars van vele nationaliteiten naar onze mooie Costa del Sol trekt. Het was een weekend lang hard werken: vroeg uit de veren om wandelaars preventief te tapen om blaren te voorkomen, of om enkels en knieën van extra steun te voorzien. Na slechts een kort moment van rust kwamen de eerste wandelaars dan alweer binnen, waarna we urenlang druk waren met het verzorgen van vermoeide benen en voeten, of het geven van advies bij ontstane klachten. Ondanks het harde werken in een warme tent, vond ik het geweldig om te doen. De vrolijke en energieke sfeer maakte het inleveren van een weekend vrije tijd meer dan goed.
De meeste deelnemers hadden zich prima voorbereid op dit sportieve evenement, maar toch was het opvallend hoeveel wandelaars om verzorging kwamen vragen voor knieklachten. De oorzaak? Het mooie Spaanse berglandschap! Spieren en gewrichten die getraind waren om 30 of 40 kilometer per dag te wandelen door het vlakke Nederland, gingen hevig protesteren nu er door de bergen gestapt moest worden. De afstanden van de vierdaagse in Marbella zijn wat korter, maar je ontkomt hier niet aan hoogteverschillen en dat valt zelfs met goed getrainde Nederlandse benen niet altijd mee. Heuvelop en -af vergt nu eenmaal een compleet andere belasting en balans van het lichaam dan de vlakke Nederlandse paden, en de knie is het gewricht dat dan het meest te verduren krijgt. Met behulp van stevig tape konden de meeste gedupeerden gelukkig de vierdaagse uitlopen, al was het hier en daar behoorlijk afzien.
Voor mij was het inspirerend om zoveel enthousiaste mensen te helpen die, ook met pijntjes, met een brede lach over de finish kwamen. Begin oktober is het weer zover en gaan er weer duizenden wandelaars van start om te genieten van het prachtige landschap, de sportieve uitdaging en de Nederlandse sfeer. En ach, mocht het wandelen ook na een goede voorbereiding niet lukken of heb je er gewoon geen zin in, dan is er altijd nog een gezellig feestje te vieren in de middag en avond!
BERGWANDELTIP: Wandel je normaal gesproken vooral in Nederland maar wil je het mooie Spaanse landschap verkennen of meedoen met de Marbella Vierdaagse? Neem dan wandelstokken mee! Deze helpen niet alleen om de druk op de knieën te verminderen, maar geven ook extra stabiliteit op oneffen paden met veelal losse steentjes plus dat de rug ontlast wordt bij steile afdalingen. Ze zijn een eenvoudige maar effectieve manier om gewrichts- en spierklachten te voorkomen, en de wandeling comfortabeler te maken. Dat wordt genieten!
