In het mooie, zonnige Spanje zijn velen van u regelmatig te vinden op de padel- of golfbaan voor een ontspannen ochtendje sporten met vrienden in de buitenlucht. Waarschijnlijk gaat dat zo: iedereen arriveert in een auto, slaat een paar ballen in en… spelen maar!
Herkenbaar? Vast wel. Want hoeveel van u begint met een uitgebreide warming-up? Vermoedelijk niet zo veel. Laten we eerlijk zijn: niemand staat te popelen om eerst oefeningen te doen of – nog erger – een paar rondjes te lopen in de warme Spaanse zon. Toch is die warming-up belangrijker dan u denkt.
Wat er gebeurt in het lichaam
Wanneer u rustig begint met bewegen, krijgt het lichaam het signaal dat er inspanning aankomt. De hartslag stijgt geleidelijk, waardoor het bloed sneller stroomt. Bloedvaten verwijden zich, zodat spieren beter worden voorzien van zuurstof en voedingsstoffen, terwijl afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Gewrichten worden flexibeler, de ademhaling verdiept zich en het reactievermogen verscherpt. Kortom, het lichaam schakelt soepel over naar een hogere versnelling en is dan klaar voor actie.
Wanneer de warming-up wordt overgeslagen en direct voluit wordt gegaan, moet het lichaam in korte tijd van nul naar honderd. Het hart wordt abrupt belast, spieren zijn nog niet goed doorbloed en blijven stijf en onvoorbereid. Ook de reflexen laten te wensen over. Het gevolg? Een trage start, minder controle en daarmee ook minder spelplezier. Daarnaast neemt de kans op blessures of spierpijn de volgende dag toe. Niet ideaal, toch?
Zonnewarmte is geen opwarming
Veel mensen denken dat een hoge buitentemperatuur een warming-up overbodig maakt. Dit is een misvatting. De spieren die voor het sporten nodig zijn worden warm door een betere doorbloeding, niet door de buitentemperatuur. En een betere doorbloeding bereik je alleen door te bewegen – óók als de warme Spaanse zon op uw huid brandt.
Voor een recreatieve sporter volstaat 10 tot 15 minuten opwarmen. Dynamische rekoefeningen gecombineerd met een lichte cardio-oefening zoals inlopen of rustig inslaan zijn voldoende. Klinkt als weinig moeite, maar is toch echt meer dan de paar minuutjes ballen inslaan waar de meesten voor kiezen.
Een goede warming-up zorgt voor soepeler bewegen, een betere concentratie en minder kans op blessures. Kortom: betere prestaties én meer spelplezier. En nog een bijkomend voordeel: de kans op spier- en gewrichtspijn achteraf is een stuk kleiner.
Dus ja, doen!
Even opwarmen voordat u begint hoort er gewoon bij. Dus geen excuses meer – de volgende keer op de padelbaan of golfbaan, die warming-up: gewoon doen!
Mijn advies: vertrek een kwartiertje eerder van huis! Want als u aankomt en iedereen al klaarstaat om te beginnen, is de verleiding groot om de warming-up over te slaan.
Â
Foto: Jannes Glass
