“Telkens als je door deze lange gang loopt, ga je rechtop lopen, met je neus in de lucht.” Deze woorden kwamen van mijn gymnastieklerares op de middelbare school. Ze had van de schoolarts de opdracht gekregen om haar leerlingen oefeningen voor een betere houding mee te geven. Ook kregen we twee A4’tjes met oefeningen als huiswerk mee. Net als mijn andere huiswerk belandden deze al snel, vergeten, in een hoekje. Maar veertig jaar later loop ik nog steeds kaarsrecht door lange gangen.
Een koppeling leggen. Associëren. Een dagelijkse gewoonte maken van iets, tot je het zonder nadenken doet. Deze oude koppelingstruc van mijn gymjuf pas ik nog altijd toe in mijn praktijk wanneer ik oefeningen als huiswerk aan mijn patiënten meegeef – in de hoop dat ze deze dan ook echt gaan doen.
Als deze editie van de Especial verschijnt, is het januari, de maand van goede voornemens. Vaak hoor ik dan: “Dit jaar ga ik meer bewegen!” Een prima idee natuurlijk, maar herken je dat, een goed voornemen dat de volgende maand niet eens haalt? Tijdgebrek wordt vaak genoemd als oorzaak, maar ik denk dat het vooral misgaat door het ontbreken van een duidelijk actieplan. Hoe dan? Waar dan? Wanneer dan? Hoe vaak dan?
Een actieplan helpt je om je voornemen regelmatig uit te voeren en er een gewoonte van te maken. Koppel het aan iets wat je toch al doet, en binnen een paar weken is het tot een routine geworden: een korte wandeling voor het ontbijt, oefeningen na de koffie, of de trap nemen in plaats van de lift. Lukt het niet om een koppeling te maken? Plan dan specifieke momenten in je agenda: bijvoorbeeld wandelen op maandag en donderdag van 10 tot 11 uur, of een half uurtje stretchen voordat je naar golf gaat. Met iemand afspreken en samen iets ondernemen helpt ook om vol te houden – ter plaatse of via online contact als je verder van elkaar woont.
Kies activiteiten die je leuk vindt en die passen in je dagelijks leven. Maak je graag een wandeling langs de boulevard, of voel je je thuis in de sportschool? Doe je liever mee aan een groepsles of volg je thuis een eigen programma? Welke sport spreekt je het meeste aan? Als je plezier hebt terwijl je beweegt, houd je het veel makkelijker vol.
TIP: Heb je ook een voornemen? Neem dan eens vijf minuten de tijd om een actieplan op papier te zetten! Een concreet actieplan beantwoordt de vragen hoe, waar, wanneer en hoe vaak. Zo maak je de kans groter dat je je voornemen daadwerkelijk gaat uitvoeren en deze ook volhoudt.
Foto: Designecologist
